Можно / Нельзя

🗓 Йога во время месячных — за и против

Многие женщины интересуются, можно ли им во время месячных заниматься йогой или ходить в баню? Специалисты утверждают, что йога при менструации способна оказать большую пользу. Выполняя упражнения, женщины смогут не только дать необходимую физическую нагрузку организму, но и достичь душевного равновесия. Но, во время критических дней они должны быть осторожны, поэтому следует избегать сильного напряжения. Если выполнять только медленные и плавные асаны, то никакого вреда для организма нет. Нередки случаи, когда период менструации у женщин сопровождается сильными болями и обильным кровотечением. В такой ситуации йога и месячные несовместимы.

Йога во время месячных – польза или вред

Некоторые специалисты на вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных, дают безапелляционный отрицательный ответ. Это обусловлено тем, что классическая йога при месячных предусматривает выполнение упражнений в быстром темпе, чередующихся с медленными асанами. Если при нормальном состоянии женщины могут давать интенсивные нагрузки на организм в целом, то в критические им следует избегать перенапряжения мышц живота, а также нахождения в перевернутом положении. Особенно не рекомендуется проявлять физическую активность женщинам с обильными выделениями во время критических дней, так как регулы могут стать еще более интенсивными.

можно ли заниматься йогой при месячных

Некоторые специалисты имеют обратную точку зрения. Они считают, что во время месячных для тела йога способна принести большую пользу. Выполнение специальных асан поможет справиться с синдромом ПМС, который вынуждает многих женщин отказываться от активного образа жизни в критические дни. Но, планируя практиковать йогу во время месячных, нужно знать, каких поз лучше избегать, чтобы не ухудшить состояние.

Какие асаны нужно исключить в критические дни?

Каждая женщина обязана понимать, что йога во время месячных не должна включать очень сложные упражнения, так как они будут оказывать интенсивное воздействие на организм. Это обусловлено тем, что в этот период не должно происходить интенсивного напряжения мышц живота, а также органов репродуктивной системы, так как они и так переносят большую нагрузку.

В этот период цикла нельзя выполнять упражнения, которые требуют нахождения в перевернутом положении. Если женщина будет делать такие асаны, то могут произойти застойные явления в органах малого таза, а замороженный, хоть и на время, кровоток приводит к развитию гинекологических патологий, таких как: фибромы, эндометриоидные очаги, кисты и т. д.

йога при месячных видео

Женщины не должны выполнять запрещенные асаны, к которым следует отнести:

  1. Мулу Бандху.
  2. Агни Пранаяму.
  3. Халасану.
  4. Сарвангасану.

В комплексе упражнений, которые выполняются во время критических дней, не должно быть таких асан, как:

  1. Бакасана.
  2. Випарита Карани Мудра.
  3. Пинчи Маюрасана.
  4. Вришчикасана.
  5. Халасана.
  6. Адхо Мукхи Вришкасана.
  7. Ширшасана.

Запрещается во время менструации делать упражнения, которые предусматривают скручивание тела и перегиб позвоночника, так как на органы малого таза и на область живота будет оказываться сильное давление. В эту группу асан следует включить:

  1. Джатхару Паривартанасану.
  2. Шалабхасану.
  3. Навасану.
  4. Маюрасану.
  5. Падма-паривритту Асану.
  6. Паду Ширшасану.
  7. Нидрасану.
  8. Ардху Чакрасану.
  9. Капотасану.
Полный комплекс йоги во время месячных могут выполнять только те женщины, которые имеют хорошее здоровье и на протяжении многих лет занимаются спортом. Но и им следует в первые несколько дней менструации сократить интенсивность физических нагрузок.

Какие упражнения лучшие в период менструации

Чтобы не причинить вреда здоровью, женщины должны предварительно узнать, можно ли заниматься спортом при месячных, у своих гинекологов. Если у них нет никаких патологий, сопровождающихся обильными менструальными кровотечениями, то им можно во время месячных заниматься йогой. При этом следует выполнять асаны, которые не будут нарушать кровообращение и затрагивать зону живота и область органов малого таза.

Существует список поз, которыми можно заниматься. В него следует включить:

  • Шавасану;
  • Баласану;
  • Баллху конасану;
  • Уттхиту триконасану;
  • Врикшасану;
  • Уттанасану;
  • Упавиштху Конасану;
  • Адхо Мукху Вирасану;
  • Маричиасану;
  • Джану Ширшасану;
  • Адхо Мукху Сукхасану;
  • Арху Чандрасану.

 

    Женщинам нет необходимости во время тренировок выполнять все асаны, которыми можно заниматься в период критических дней. Им следует выбрать из списка полезных упражнений те позы, которые способны обеспечить им максимальный комфорт. Если все асаны будут выполняться правильно, то с их помощью удастся решить многие проблемы:

    1. Вывести токсические вещества из организма.
    2. Полностью расслабиться, что очень актуально для людей, много времени проводящих на работе.
    3. Обеспечить правильный кислородный обмен для организма.
    4. Восстановить полноценное клеточное дыхание.
    5. Стабилизировать количество менструальных выделений. Это очень актуально для тех дам, у которых критические дни сопровождаются обильной кровопотерей.
    6. Избавиться от спазм, возникающих в нижней части живота, в крестцовой зоне и в спине.
    7. Предупредить развитие многих патологий в органах репродуктивной системы, которые не связаны с гормональными нарушениями.
    8. Устранить синдром ПМС, от которого страдает большое количество женщин.
    9. Нормализовать психоэмоциональное состояние.

    В некоторых случаях девушкам удается решить такие проблемы как бесплодие и невынашивание беременности. Регулярные тренировки позволяют укрепить мышцы малого таза, а также нормализовать кровоток к органам репродуктивной системы, устранить некоторые гинекологические патологии.

    Некоторые упражнения помогают при болях в спине и дискомфорте в нижней части живота. В эту группу асан можно включить:

    • Сукхасану;
    • Гомукхасану;
    • Ваджрасану;
    • Вирасану;
    • Падмасану.
    Если женщина во время тренировок заметит, что ее самочувствие стало ухудшаться, следует незамедлительно прекратить выполнение упражнений. Это может свидетельствовать о том, что у нее имеются патологии гинекологического плана, которые требуют прохождения медикаментозного либо хирургического лечения. Ухудшение состояния может указывать также на то, что женщина переусердствовала с физической нагрузкой и ей следует снизить интенсивность тренировок.

    Что нужно помнить при занятиях йогой во время месячных

    Тем, кто решил заниматься йогой во время критических дней, необходимо придерживаться рекомендаций, данных специалистами:

    йога при месячных

    1. Перед началом тренировок следует обратиться к участковому врачу-гинекологу. Специалист проведет комплексное обследование на предмет наличия гинекологических патологий, и после этого скажет пациентке, можно ли ходить с месячными на йогу.
    2. Если женщина еще не профессионал в этом вопросе, ей следует найти хорошего инструктора, который расскажет, как правильно выполнять упражнения и будет контролировать данный процесс.
    3. Помочь вам в занятиях йогой могут тематические видео, в которых детально объясняется, как нужно выполнять те либо иные асаны.
    4. Если при выполнении какого-либо упражнения возникают сложности, то можно задействовать подручные средства, например, ремни, подушки и т. д.
    5. В том случае, когда женщина решит включить в тренировку в период критических дней интенсивную Пранаяму, то ей следует выполнять упражнение не более 15-ти минут. В противном случае у нее могут усилиться менструальное кровотечение и болевые ощущения.
    6. Если женщина сомневается, стоит ли ей тренироваться в критические дни, ей следует обратиться к специалисту, который расскажет, может ли йога повлиять на месячные, и каких упражнений нужно избегать, чтобы не ухудшить состояние.

    Заключение

    Люди, которые на протяжении многих лет практикуют йогу, утверждают, что регулярное выполнение различных асан способно оказать благотворное воздействие на весь организм в целом. При этом они отмечают, что человек, начавший заниматься йогой, заметит улучшения после тренировок не только на физическом, но и на психологическом уровне. Многие асаны помогают справляться с различными заболеваниями, в частности – с гинекологическими патологиями.

    Для занятий йогой во время менструаций необходимо подбирать определенные физические упражнения. Если женщина будет постоянно выполнять в период критических дней «неправильные» асаны, то у нее может случиться гормональный сбой, разовьются патологии репродуктивной системы либо произойдет остановка менструальных выделений. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют очень внимательно подбирать техники, чтобы минимизировать риски развития серьезных осложнений.

    Стаж работы доктора Игнатенко составляет 15 лет, из них 5 лет в клинической гинекологии. Закончив лечебный факультет, одного из крупнейших медицинских вузов СССР в 1982 г., Светлана Игнатенко проходила многочисленные усовершенствования и повышения квалификации, последняя из них пройдена в 2016 г.

    6 thoughts on “🗓 Йога во время месячных — за и против”

    1. Упражнения гимнастики йога действительно помогают пережить «эти» дни, особенно тем, кто ощущает сильные боли в пояснице и внизу живота. Хорошо помогают дыхательные упражнения и асаны на диафрагму. Главное, найти правильного учителя йоги.

    2. Я считаю, что конечно можно и даже нужно заниматься йогой.
      Так как йога способствует улучшению состояния и многие девушки, которые занимаются очень довольны тем, что начали заниматься именно йогой.
      Есть здесь, кто занимаются йогой?

    3. Хотела начать но многие говорили что ни занятия спортом ни йога не рекомендуеться во время месячных.Решилась все же попробовать,и действительно могу сказать что йога помогает,и боли меньше и состояние лучше

    4. Я в первые два дня месячных не хожу на йогу из-за сильных болей. Потом посещаю занятия без проблем. У меня очень хороший учитель и он всегда перед выполнением асана говорит, что у кого эти дни его нужно выполнять по-другому или в общем не выполнять. Перевернутые асаны во время месячных лучше не делать.

    5. Когда речь идет об уровне нагрузки во время занятий йогой или спортом, то я всегда прислушиваюсь только к своему организму. Никакие уговоры и обоснования врачей или тренеров на меня обычно не действуют. Ведь кто, как ни сама женщина, лучше знает, что для нее предпочтительней в период месячных. Тем более, что единого мнения врачей по этому поводу нет.  

    6. А мне думается, что в период критических дней лучше все-таки избегать чрезмерной нагрузки. И если даже заниматься йогой, то делать плавные медленные упражнения, как об этом правильно сказано в статье. Впрочем, многое зависит от самочувствия, ведь каждая женщина переносит месячные по-своему, именно это и важно учитывать.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Close