Можно / Нельзя

Все риски занятия йогой в менструальный период. Полезные асаны

Период наступления менструации женщины, девушки переносят по-разному. Любые занятия на протяжении этого периода выполняют исходя из собственных ощущений. В отличие от интенсивных физических нагрузок, йога при месячных основана на плавных, дозированных движениях, способствующих снижению мышечного напряжения, раскрытию энергетических чакр. Ежемесячно внутри женского организма происходят гормональные, биохимические изменения, необходимые для созревания половой женской клетки, с целью последующего оплодотворения. Перепады настроения, болезненные ощущения в нижней части живота и поясничном отделе позвоночника – частые спутники овуляции, и начало менструации.

Как влияет йога на организм женщины в менструальный период

Йога во время месячных помогает контролировать психоэмоциональное и физическое состояние. Представительницы прекрасной половины населения, давно практикующие йогу знают, какие асаны допустимы во время деликатного периода. Новички, молоденькие девушки интересуются, можно ли заниматься йогой во время месячных.

Правильно подобранные практики, позиции могут оказать благотворное влияние во время менструального периода.
Помогает контролировать психоэмоциональное и физическое состояние йога во время месячных

Йога при менструации положительно воздействует на состояние здоровья женщины:

  • оптимизирует обильность выделений;
  • снижает проявления болезненных симптомов, спазмов мускулатуры органов репродуктивной системы;
  • способствует поддержанию оптимистического настроя;
  • предотвращает застойные явления области малого таза;
  • предупреждает заболевания половой, репродуктивной сферы женского организма.
Благодаря регулярным практическим занятиям у дам, практикующих занятия на протяжении длительного периода, йога в критические дни помогает естественному очищению и обновлению организма.

Мнение медиков о пользе и вреде йоги

На основании проведенных физиологических исследований, ученые сделали открытие о повышении выносливости организма женщин в менструальный период. На протяжении этого времени, количество продуцируемых женских гормонов снижается. Это способствует ускорению метаболических процессов. Учитывая, что физическая активность улучшает настроение под воздействием вырабатываемого эндорфина – физические упражнения способствуют поддержанию эмоциональной стабильности.

Врачи – гинекологи обращают внимание, что высокая интенсивность физических нагрузок, затрагивающая отдел брюшной полости, может спровоцировать развитие маточного кровотечения. Перед принятием решения о необходимости физической активности необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Лучше выбирать безопасные позы при месячных

Почему не все асаны полезны при месячных?

При месячных лучше выбирать безопасные позы, которые не препятствуют свободному выходу кровянистых выделений. Выходящая кровь выводит из организма токсины. Антигравитационные (перевернутые) асаны могут вызвать нарушение движения кровяных потоков. Это состояние опасно развитием застоя крови, жидкости в тканях, железах малого таза, который провоцирует появление гинекологических заболеваний.

Какие асаны не рекомендуются во время критических дней

Чтобы не навредить организму в этот деликатный период рекомендуется усвоить, какие асаны нельзя делать во время месячных.

«Вришчикасана»

Поза, при выполнении которой происходит сильное напряжение мускулатуры поясничного отдела, с растяжением мышечных волокон брюшного пресса. Ноги при этом подняты над головой, что нежелательно во время дней менструации.

«Ардха Матсиендрасана»

Не относится к перевернутым. Во время ее выполнения возрастает интенсивность напряжения тазовых, брюшных мышц. При этом происходит давление на женские половые, репродуктивные органы.

Асаны с употреблением силовых приёмов нельзя выполнять при месячных

«Маричиасана II, III»

Поза мудреца предполагает сдавление области расположения матки при сгибании ног и резких поворотах корпуса. Давление при этом испытывают все органы тазовой области.

«Ардха Навасана»

Позиция, требующая активной работы мышц брюшного пресса. Перенапряжение этого отдела мускулатуры может спровоцировать сдавление матки, с последующим кровотечением.

«Карнапидасана»

Для выполнения асаны требуется переворачивание тела вверх ногами. Такое положение опасно нарушением кровотока.

«Бхекасана»

Основная опорная нагрузка этой позиции приходится на живот. На матку оказывается прямое интенсивное давление, в совокупности с перенапряжением поясничных, бедренных мышечных волокон.

«Випарита Карани»

В случае выполнения этого упражнения, тело находится в положении, препятствующем естественному выведению из организма токсинов с вытекающей кровью. Для удержания корпуса в таком положении напрягаются мышцы поясницы и живота.

Несоблюдение простых рекомендаций по ограничению, касательно некоторых асан, может спровоцировать нежелательные изменения цикличности овуляции, наступления менструации в определенный срок.

С несколькими недугами помогает решить проблемы йога

Асаны, подходящие в период менструации

Помимо запрещенных к выполнению позиций, есть полезные позы во время месячных. Такие асаны способствуют расслаблению, облегчению болезненной симптоматики. В дни менструации их выполняют в щадящем режиме.

«Джану Ширшасана»

Положение при выполнении упражнения позволяет максимально разгрузить мускулатуру поясничного отдела позвоночника, спины, плечевого пояса. Легкое напряжение брюшных мышц позволяет поддерживать тонус женских репродуктивных, половых органов.

«Уттанасана»

Способствует плавному вытягиванию, расслаблению позвоночного столба, улучшает микроциркуляцию органов малого таза, купирует боль, оказывает успокаивающее воздействие.

«Баддха Конасана»

Восстанавливает эмоциональный, гормональный баланс. Укрепляет мышечный каркас, защищающий женские органы от пагубных воздействий. Снижает спазмирование сосудистых стенок. Уменьшает объем выделений. Снимает физическое и нервное напряжение, помогает быстро засыпать.

«Уттхита Триконасана»

Помогает восстановить эмоциональное равновесие, укрепить мускулатуру спины, улучшает работу дыхательного центра. Растягивает мышцы плечевого, поясничного пояса. Снимает головные боли, в области поясницы и нижней части живота.

Существуют полезные позы во время месячных

«Шавасана»

Позиция, которая способствует релаксации. Горизонтальное положение позволяет полностью расслабиться, обрести душевный покой. Снижает проявления тревожности, способствует восстановлению режима сна. Помогает привести в порядок мысли и чувства.

«Врикшасана»

Асана благоприятно воздействует на восстановление биологических ритмов, открытие чакр. Стимулирует обогащение органов кислородом, оказывает общее тонизирующее действие на организм женщины. Укрепляет нервную, связочно — мышечную системы.

«Баласана»

Снимает нервное напряжение, стрессовую нагрузку, проясняет сознание. Способствует мышечному расслаблению, снимает нагрузку на позвоночный столб.

Упражнения для облегчения менструальных симптомов

Помочь снизить неприятные проявления поможет йога при болезненных месячных. Есть асаны, позволяющие снизить боль в менструальный период.

Оздоровительная йога при месячных, упражнения:

1.«Вирасана» — выполняется, стоя на коленях, расставленных шире таза, нужно сесть между коленями на пол или плоскую подушку. Руки положить на бедра, затем поднять руки вверх, одновременно потянуться корпусом вверх за руками. После возвращения рук в исходное положение, выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов.

2.«Адхо Мукха Вирасана» — стоя на коленных суставах, расставленных на ширину бедер, соединить пальцы стопы, опустить ягодичные мышцы на пятки. Потянуться вперед так, чтобы дотронуться лобной костью до пола. Руки вытянуть вперед, до ощущения натяжения боковых мышц.

3.«Супта Баддха Конасана» — сидя на полу, соединить подошвы, согнутых горизонтально полу, ног. Под поясницу подложить валик, под голову и шейный отдел — небольшую, плоскую подушку. Руки расположить вдоль корпуса, максимально расслабиться.

Описанные выше упражнения при месячных от боли помогут снять недомогания, эмоциональное напряжение, восстановить ясность ума.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close